personal trainer

Voordelen van personal training aan huis voor afslanken

Waarom zou je een persoonlijke trainer of een coach inhuren? Is dat niet voor profs en wannabe atleten? Niet noodzakelijkerwijs – de voordelen van personal training gaan verder dan superdoelgerichte atleten.

Of u nu net met fitness begint of een doorgewinterde sporter met een goede conditie bent, een personal trainer of coach kan u helpen uw fitnessdoelen sneller, veiliger en doeltreffender te bereiken, betere resultaten te behalen of gewoon meer plezier in lichaamsbeweging te krijgen dan u ooit voor mogelijk hield.

De voordelen van personal training kunnen eindeloos zijn, maar hier heb ik mijn top 7 redenen opgesomd waarom je een PT of een sportspecifieke coach zou moeten inhuren en hoe je er het beste van kunt maken.

Tip: Personal Trainer aan Huis | Personal Training Thuis of Buiten

1. Individueel deskundig advies

In een wereld die verwaterd met influencers en fitness “pro’s”, kun je niet op tegen deskundig advies van een gekwalificeerde en ervaren professional. Een gekwalificeerde PT is de expert die u nodig hebt om u advies en oefeningen op maat te geven, of uw doel nu is om:

  • Uw eerste marathon of triatlon te voltooien
  • Uw sportieve spel te verbeteren
  • Uw training op te voeren
  • Uw tijd en inspanning maximaliseren

De voordelen van persoonlijke training en deskundig advies zijn onbetwistbaar als u:

  • Lijdt aan of herstelt van een blessure
  • Sporten tijdens de zwangerschap
  • Weer begint te sporten na de bevalling

2. Een veilige, aangepaste en specifieke programma

Ieders doelen verschillen en daarom zullen twee mensen die hetzelfde online programma volgen waarschijnlijk verschillende resultaten behalen.

Investeren in een PT betekent dat je krijgt:

  • Gepersonaliseerde training
  • Aanmoediging en begeleiding bij het uitproberen van nieuwe bewegingen en workouts
  • Een grotere verscheidenheid aan oefeningen in uw trainingsroutine

Een veilige en geschikte programmering is een van de belangrijkste voordelen van personal training en is vooral belangrijk als u contra-indicaties heeft voor lichaamsbeweging, blessures, pre/postnataal of post menopauzaal bent.

3. Motivatie en verantwoordelijkheid

Wanneer u alleen traint, kan het makkelijk zijn om een sessie over te slaan, uw wekker te verzetten of een setje vals te spelen. Een personal trainer houdt u verantwoordelijk, tilt uw workouts naar een hoger niveau en motiveert u tijdens elke sessie en tijdens de volledige duur van uw programma.

4. Frisse ideeën en inspiratie

Het kan gemakkelijk zijn om in dezelfde workout-gewoonten te vervallen en uiteindelijk verveeld te raken met uw workout routine. Dit heeft niet alleen invloed op uw humeur en motivatie, maar is ook een veelvoorkomende oorzaak van een trainingsplateau en u kunt zich afvragen waarom u geen resultaten ziet van uw trainingen.

Een personal trainer Nederland kan voor de broodnodige afwisseling zorgen en een frisse kijk en nieuwe gezichtspunten bieden om zowel uw lichaam als geest uit te dagen. U kunt deze lessen en inspiratie ook gebruiken nadat uw PT-programma is afgelopen.

5. Efficiëntie

PT’s voeren een behoefteanalyse uit en gebruiken hun expertise om een op maat gemaakt en individueel fitnessplan op te stellen om u te helpen uw resultaten op tijd te maximaliseren, waardoor de efficiëntie van uw trainingsprogramma toeneemt.

Dit is vooral voordelig als u weinig tijd hebt om te sporten – u weet wel, niets bijzonders, gewoon de gebruikelijke fulltime baan, familie en sociale verplichtingen – en u wilt profiteren van de tijd die u besteedt aan trainen. Effectieve workouts met een personal trainer zorgen ervoor dat je tijd overhoudt voor andere belangrijke dingen in je leven.

6. Ondersteuning

Een van de misschien minder bekende voordelen van personal training is dat het veel meer is dan fitness. Personal trainers fungeren als onofficiële therapeuten en kunnen een grote bron van contact zijn. Natuurlijk helpen ze u uw fitnessdoelen te bereiken, maar ze geven ook om uw welzijn en kunnen niet alleen uw fysieke, maar ook uw mentale gezondheid helpen verbeteren.

7. Resultaten

Afhankelijk van uw doelstellingen en budget, kunt u één keer per week of één keer per maand een personal trainer inschakelen. Als u niet zeker bent, probeer het dan gewoon een keer uit om te zien of het iets voor u is.

Veel goede trainers bieden ook informatie, hulpmiddelen en bronnen over uw voeding en levensstijlgewoonten om uw resultaten te maximaliseren. Dat is iets wat u mee kunt nemen op uw weg naar een gezond, actief leven op de lange termijn.

Voordat u…

… een PT boekt, is het belangrijk in gedachten te houden dat de voordelen van personal training niet automatisch zijn – niet alle trainers zijn gelijk geschapen.

Ga niet alleen af op iemands aanhang, online aanwezigheid of lichaamsbouw – dit zijn geen indicaties van een goede Trainer of Coach. Bekijk in plaats daarvan hun website (als ze die hebben), kijk naar hun eerdere ervaring en kwalificaties om erachter te komen:

  • Hoe lang zijn ze al PT?
  • Hebben ze nog andere kwalificaties of opleidingen die relevant zijn voor jou en je doelen?
  • Kijk ook naar getuigenissen van klanten en controleer of ze een geregistreerde fitness professional zijn om er zeker van te zijn dat je waar voor je geld krijgt.
hoe kan je het beste afvallen

Hoe kun je het beste afvallen?

Te zwaar zijn is niet goed voor je gezondheid. Daarnaast voel je je lekkerder in je vel als je op gewicht bent. Helaas is afvallen vaak niet zo makkelijk als het lijkt. Een dieet heeft meestal niet veel zin. Stop je met het dieet, dan kom je net zo snel weer aan. Het beste manier om blijvend je kilo’s kwijt te raken is een combinatie van goede voeding en voldoende beweging. Wat kun je doen om op een gezonde manier af te vallen?

Voldoende beweging

Als je voldoende beweegt, verbrand je meer calorieën. Bouw je daarnaast extra spierweefsel op, dan verbrand je nog meer calorieën. Krachttraining is daarom een goede manier om je extra kilo’s kwijt te raken. Een strak lichaam is dan ook een goede motivatie voor krachttraining. Als vrouw kom je vaak op andere plaatsen aan dan mannen. Het is daarom aan te raden om speciale krachttraining voor vrouwen te doen die zich richt op het trainen van de juiste delen van het vrouwenlichaam. 

Gezonde voeding

Voldoende bewegen op zichzelf is niet genoeg. Het is daarnaast ook erg belangrijk dat je gezonde voeding neemt. Onder gezonde voeding verstaan we voldoende groente en fruit, weinig suikerhoudende producten en geraffineerde koolhydraten. Gebruik daarnaast voornamelijk volkorenproducten. Minder met suiker door geen suiker in je koffie of thee te doen en eet liever zilvervliesrijst in plaats van witte rijst. 

Drink water

Drink geen suikerhoudende sappen maar drink zoveel mogelijk water. Drink je voldoende water dan zorgt dit voor een snellere spijsvertering. Daarnaast helpt voldoende water drinken je lichaam zich te ontdoen van afvalstoffen en heb je minder honger gedurende de dag. Zo hoef je minder snel naar een tussendoortje te grijpen. Drink je een halve liter water voor iedere maaltijd dan eet je minder calorieën en verlies je 44% meer vet dan mensen die dit niet doen. 

De invloed van garcinia cambogia op afvallen

Wat is Garcinia Cambogia?

Garcinia is een algemene term voor bepaalde bomen. Garcinia cambogia is een tropische vrucht die voornamelijk in Zuidoost-Azië en India wordt verbouwd. Fruitschillen worden onder andere gebruikt om curries op smaak te brengen en voedsel te conserveren. Er is ook een garcinia cambogia-superfruit uit Zuid-Amerika.

Garcinia cambogia groeit erg langzaam en kan na 15 jaar groeien 2 tot 3 keer per jaar tropische vruchten voortbrengen tot een grootte van 5 cm. Het fruit dat op deze manier wordt geproduceerd, doet een beetje denken aan pompoenen buiten. Ze zien er intern heel anders uit. De vrucht wordt ook wel garcinia-gom of malaba-tamarinde genoemd. Garcinia-gom is een kleine groene pompoenachtige vrucht.

De schil van de vrucht kan tot 1,5 cm dik worden, maar als deze eenmaal is verwijderd, vindt u tot 8 lagen sappige zaadvacht. De smaak doet een beetje denken aan lychee, en de smaak is een beetje zoetzuur. Vruchten zijn zuur en worden meestal niet vers gegeten, maar worden gebruikt voor de zuurheid van koken. In sommige dorpen in Maleisië wordt het vanwege zijn eetlustonderdrukkende eigenschappen ook gebruikt om soep te maken, die kan worden gegeten voor de hoofdmaaltijd. Dit fruit werd voornamelijk door de lokale bevolking gegeten totdat iemand met een ander idee kwam …

 

Hoe werkt Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia Er zijn veel theorieën over hoe Garcinia cambogia gewichtsverlies bevordert, van ‘eetlust onderdrukken’ tot ‘het voorkomen van vetopslag’. Fabrikanten gebruiken extracten van de schil als ingrediënt in zogenaamde ‘afslanksupplementen’. Het bijzondere van Garcinia cambogia is dat de schil een hoge concentratie bevat van de stof hydroxycitroenzuur (Engels: hydroxycitroenzuur) (meestal afgekort als HCA).

Veel mensen beweren dat HCA meerdere voordelen heeft voor gewichtsverlies en algemene gezondheid. Het specifieke extract dat wordt gebruikt in Garcinia cambogia-supplementen wordt Hydroxycitric Acid (HCA) genoemd. HCA of hydroxycitroenzuur (Engels: hydroxycitroenzuur) is de werkzame stof in de schil van Garcinia Cambogia. Het effect van deze stof op de eetlust is onderzocht.

Garcinia cambogia kan op drie manieren helpen om af te vallen: Eetlust onderdrukken Voorkom dat overtollige koolhydraten in het lichaam in vet veranderen Voorkom emotioneel eten door de productie van serotonine te verhogen Al deze gezondheidsvereisten maken Garcinia cambogia tot een interessant supplement. Maar hoe beoordeelt de wetenschap Garcinia cambogia?

 

Bloed suiker

Allereerst moet u zich ervan bewust zijn dat de resultaten van verschillende onderzoeken verschillen over de werkzaamheid van Garcinia cambogia. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat Garcinia Cambogia-extract de opname van glucose in de maag en darmen vertraagt. Het netto-effect hiervan is een verlaging van de bloedsuikerspiegel (en vervolgens insuline) na het eten van voedsel. Als gevolg hiervan heeft het een indirect effect op het onderdrukken van de eetlust.

Dit gebeurt omdat de pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels eetlust of honger kunnen veroorzaken. Aan de andere kant vermindert een stabiele bloedsuikerspiegel de eetlust. eetlust Wetenschappers onderzochten of het actieve ingrediënt HCA in Garcinia cambogia een effect heeft op het onderdrukken van de eetlust. Dierstudies hebben aangetoond dat HCA de eetlust kan verminderen. Dit leidt tot gewichtsverlies bij dieren. Het effect van Garcinia cambogia op het onderdrukken van de eetlust kan te wijten zijn aan de toename van serotonine in de hersenen.

Vetproductie Een andere term voor gezondheid is dat Garcinia cambogia “de vetproductie in ons lichaam remt”.

Garcinia cambogia en afvallen?

HCA blokkeert een enzym dat adenosinetrifosfaatcitraatlyase wordt genoemd. Dit is een aanzienlijk aantal, dus we noemen het ATP-citraatlyase. ATP-citraatlyase is een essentieel enzym bij de synthese van vetzuren. Met name speelt het een belangrijke rol bij de omzetting van koolhydraten in vetopslag (lipogenese). Omdat HCA dit enzym blokkeert, kan garcinia cambogia-extract lipogenese remmen, wat kan leiden tot een afname van de vetopslag. Hoewel hydroxycitroenzuur een veelbelovend experimenteel medicijn voor gewichtsbeheersing lijkt, is menselijk onderzoek beperkt en zijn de resultaten tegenstrijdig. U zult later precies begrijpen hoe het werkt.

Waarom thee drinken?

Na water zijn thee en koffie de meest geliefde dranken over de hele wereld! Of je nu ’s ochtends eerst van iets wilt genieten en nippen of wilt proberen die inzinking halverwege de avond te doorbreken, beide dranken geven je meteen een ijver van frisheid en die volledige herstart.

Als je regelmatig thee en koffie drinkt, ben je misschien een verslaafde, maar wist je dat beide ook tal van voordelen hebben? Lees verder voor meer informatie! Een leuk thee pakket bestellen? Bekijk eens het Ki Thee pakket!

Bestrijding van vrije radicalen

Ons lichaam maakt vrije radicalen aan als het specifiek voedsel omzet in energie. Deze chemicaliën kunnen de lichaamscellen beschadigen en verschillende ziekten en aandoeningen veroorzaken. Zowel thee als koffie helpen bij het produceren van antioxidanten die deze vrije radicalen helpen bestrijden.

Ziekte van Parkinson

De cafeïne in zowel thee als koffie helpt het menselijk lichaam te beschermen tegen de ziekte van Parkinson. Studies hebben ook aangetoond dat cafeïne niet alleen de hersenen beschermt, maar ook helpt bij het identificeren van de vroege tekenen van deze hersenaandoening.

Beheersing van diabetes

Diabetes is een ernstige gezondheidstoestand die de oorzaak wordt van tal van andere aandoeningen. Hoewel het onder controle krijgen van de bloedsuikerspiegel een gigantische taak is, kan de nederige kop thee of koffie in feite een cruciale rol spelen bij het beheersen ervan. Koffie zit boordevol antioxidanten die helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, en de antioxidanten in thee kunnen het lichaam zelfs helpen om de suiker in het bloed beter te verwerken.

Leverziekten

De lever is een orgaan waarvan bekend is dat het enorm baat heeft bij koffie. Regelmatige koffieconsumptie helpt leveraandoeningen zoals leverkanker, levercirrose en andere chronische leveraandoeningen op afstand te houden.

Is het ketogeen dieet effectief om af te slanken?

Het ketogeen dieet is een dieetvorm die snel aan populariteit wint. Deze afslankmethode zou snel resultaten opleveren terwijl het goed vol te houden zou moeten zijn. In dit artikel nemen we daarom het ketogeen dieet onder de loep.

Wat is het ketogeen dieet?

Het ketogeen dieet is een bijzonder dieet. Het is namelijk een extreme dieetvorm. Bij deze dieetvorm haal je namelijk het grootste deel van je calorieën uit vetten. Dit druist in op wat veel mensen vroeger over voeding hebben geleerd. Bij traditionele diëten is het de bedoeling dat je juist vetarm gaat eten. Ondanks het feit dat je bij het ketogeen dieet zoveel calorieën uit vetten haalt val je er toch mee af. En dat zonder jezelf te verhongeren. Hoe dat kan heeft te maken met het effect op de hormonen.

Om duidelijk te maken hoe extreem het ketogeen dieet is kunnen we het beste naar de verhoudingen tussen de macronutriënten kijken. Bij dit dieet haal je 80% van je calorieën uit vetten, 15% uit eiwitten en 5% uit koolhydraten. Om dit te kunnen vergelijken; normaal haal je 30% van je calorieën uit vetten, 15% uit eiwitten en 55% uit koolhydraten. Bij het ketogeen dieet verruil je dus koolhydraten voor vetten. De hoeveelheid eiwitten blijft gelijk.

Waarom minder koolhydraten?

Koolhydraten zijn de favoriete brandstof van ons lichaam. Het lichaam verkiest er namelijk altijd voor om allereerst koolhydraten te verbranden alvorens het vetten en eiwitten als brandstof gaat gebruiken. Om koolhydraten als brandstof te kunnen gebruiken breekt het lichaam deze af tot glucose (een enkelvoudig suikermolecuul). Het glucose wordt dan, via de dunne darm, aan de bloedbaan afgegeven. Via het bloed wordt de glucose door het lichaam getransporteerd en kan zodoende de spieren, organen en de hersenen bereiken. De cellen nemen het glucose op. Normaal zijn de cellen gesloten, om zich te beschermen tegen indringers van buitenaf. Om de cellen te openen is een hormoon nodig: insuline. Dit hormoon wordt aangemaakt zodra we koolhydraten eten. Zodra de glucose door de cellen is opgenomen daalt de insulinespiegel weer.

Koolhydraten zijn een goede brandstof maar ze hebben wel een paar nadelen, als je wilt afvallen. Koolhydraten veroorzaken een stijging van de bloedsuikerspiegel en daarmee de insulinespiegel. Verhoogde insulinespiegels zorgen ervoor dat je lichaam vet wilt vasthouden. Het is daarom heel lastig om af te vallen (vet te verbranden) als je af wilt vallen. Een ander nadeel van koolhydraten is de hoge dooreetfactor. Ze geven weinig verzadiging en lokken vaak juist het tegenovergestelde uit; eet je koolhydraten dan wil je eerder meer. Denk maar aan een koekje wat je eet; dit zou de trek moeten stillen maar vaak lokt het alleen maar uit dat je nog een tweede koekje wilt.

Waarom meer vetten?

Het eten van vetten heeft geen enkel effect op de bloedsuikerspiegel. Er komt geen glucose in de bloedbaan waardoor er geen insuline aangemaakt hoeft te worden. De insulinespiegel kan laag blijven waardoor het lichaam niet de neiging krijgt om vet vast te houden. Hierdoor kan je beter vet gaan verbranden, wat de kern van het afvallen is.

Een andere nuttige eigenschap van vetten is dat ze een goed gevoel van verzading geven. Het eten van vetten remt de aanmaak van het hongerhormoon. Hierdoor heb je eerder het gevoel dat je genoeg gegeten hebt en eet je uiteindelijk minder calorieën. Omdat vetten lastiger te verteren zijn dan koolhydraten blijven ze langer in de maag achter. Dit zorgt ervoor dat je minder snel trek krijgt, tussen de maaltijden in. Dit voorkomt snacken en tussendoortjes eten waarmee de hoeveelheid calorieën die je eet omlaag wordt gebracht.

Maar vetten zijn toch ongezond?

Vetten zijn essentieel voor de gezondheid en zijn niet ongezond. Bepaalde soorten vetten zijn wel ongezond, deze moeten dan ook zoveel mogelijk vermeden worden. Het zijn de transvetten en geoxideerde vetzuren die slecht zijn voor de gezondheid. Transvetten zijn kunstmatig verkregen vetzuren die in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Je kunt ze op verpakkingen herkennen aan kreten zoals gedeeltelijk geharde vetzuren. Geoxideerde vetzuren ontstaan door het langdurig verhitten van vetten zoals met frituurvet gebeurt.

Vetzuren zoals omega 3 vetzuren zijn juist erg goed voor de gezondheid. Zo houden omega 3 vetzuren het hart, de bloedvaten en de hersenen gezond. Ze zitten in vette vissoorten, avocado’s, walnoten, lijnzaad en chiazaad. Bij het ketogeen dieet zal dan ook het accent op de gezonde onverzadigde vetzuren worden gelegd.

Ketose

Het ketogeen dieet dankt haar naam aan de term ketose. Ketose is een metabole toestand waarin het lichaam is overgeschakeld op het verbranden van vetten. De normale metabole toestand van het lichaam is glucoseverbranding. Bij het verbranden van vetten komen ketonen vrij die als brandstof dienen.

Het omschakelen van suiker- naar vetverbranding kost een aantal dagen. In deze omschakelingsfase kan je wat griepverschijnselen krijgen zoals hoofdpijn. Dit wordt de keto-griep genoemd. Dit is de meest lastige fase van het ketogeen dieet. Zodra je lichaam in ketose is zullen hongergevoelens naar de achtergrond verdwijnen en wordt het makkelijk om het dieet vol te houden.

De effecten van de keto-griep zijn te onderdrukken door voldoende natrium (zout) te blijven eten. Bij de omschakeling van glucose- naar vetverbranding gaat veel vocht verloren. Dit komt omdat glycogeen (de vorm waarin glucose wordt opgeslagen) veel vocht aan zich bindt. Doordat je geen koolhydraten meer eet raken de glycogeenvoorraden uitgeput. Met het uitputten van de glycogeenvoorraden gaat ook het vocht verloren waardoor ook mineralen zoals natrium verloren gaan. Andere mineralen die verloren gaan zijn magnesium en kalium. Door veel groenten (met wat zout) te eten worden deze mineralen weer aangevuld en blijven de symptomen van de keto-griep mild.

Afvallen

Er zijn al veel studies naar het ketogeen dieet verricht. Uit deze studies blijkt dat mensen door het volgen van een ketogeen dieet sneller afvallen als met een vetarm dieet. De deelnemers aan deze onderzoeken geven ook aan dat ze het dieet beter vol te houden vinden, dit omdat ze minder met hongergevoelens worstelen zoals bij andere dieetvormen vaak het geval is. Dit maakt de kans op het behalen van het streefgewicht groter.

Gebruikte bronnen:
https://happyhealthy.nl/ketogeen-dieet/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Afvallen met shakes

Afvallen met shakes

Wie wil afvallen op een gezonde manier doet er verstandig aan om gemiddeld drie tot zes keer per dag te gaan eten. Afhankelijk van je eetgewoontes kan het erg verstandig zijn om je te beperken tot ontbijt, lunch en diner. Wanneer je een kleine eter bent is het verstandig om je maaltijden te verdelen over meer dan deze drie eetmomenten. Kleinere porties en vaker eten kan in bepaalde gevallen precies zijn waar mensen een stuk beter op reageren, waardoor ze niet meer snoepen en automatisch af zullen gaan vallen.
Hoe eet je gezond? Gezond is ook een hype, gezond eten betekent heus niet dat je alleen nog maar sla kunt eten of zoals mensen zeggen konijnenvoer. Gezond eten is gevarieerd eten, waardoor je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Matig je suiker inname, kijk uit met frisdranken en vruchtensappen, sla tussendoortjes over of vervang ze door iets gezonds als bijvoorbeeld een appel. Wat zeker weten niet werkt is maaltijden over gaan slaan, dit is nog eens bijzonder ongezond ook, een evenwichtig gewicht begint bij gezond en gevarieerd eten. Wanneer je niet ontbijt zal je voor het lunchtijd is last krijgen van snaai drang, en omdat je bloedsuikers laag zijn zal dat in de meeste gevallen iets zoets zijn. Daarna heb je niet meteen trek in lunch waardoor je deze verplaatst naar een later tijdstip of zelfs overslaat, en het begint dan al een cirkel te worden. Want ook het avondeten vindt op een later tijdstip plaats, of wordt ook weer overgeslagen en dan komen de snacks op tafel. ‘s Nachts verbrand je minder calorieën dan je overdag doet, waardoor je ongemerkt en ongewild langzaam aankomt. Het is een bepaald patroon waar je in glipt, soms kan je eenvoudig met wat kleine wijzigingen dit patroon weer terug buigen de goede kant op, waardoor je je in een later stadium een boel ellende bespaart.

Leestip: Yoghurt dieet

Hoewel er nog altijd sceptisch gekeken wordt naar drankjes die een maaltijd vervangen, zijn er tegenwoordig wel echt goede producten op de markt. Producten die ook daadwerkelijk doen wat ze beloven; je helpen met afvallen. Maar gezien de markt overspoeld wordt met producten, en bij elk product staat hoe goed het is en hoe goed en snel het werkt, is onduidelijk wat goede eiwitshakes zijn en wat niet. Er zijn in ieder geval een aantal dingen waar je zeker weten op moet letten, en die je over het algemeen als je je research doet wel terug kunt vinden.

– Hoeveel eiwit bevat mijn shake
– In welke mate zit er vet in deze shake
– Hoeveel suikers zitten er in het product ‘verstopt’
– Zit er een goed percentage vezels in

Veel van de shakes die aangeboden worden bevatten namelijk verhoudingsgewijs weinig eiwitten, terwijl dit het meest belangrijke ingrediënt is in de hele shake. Daarnaast zijn veel van de shakes vol van smaak en romig, dit wordt in de meeste gevallen bereikt door toevoeging van vetten en suikers. Daarnaast bevatten veel shakes veel te weinig vezels waardoor je darmen het nog flink lastig kunnen gaan krijgen zowel in de omschakeling naar shakes drinken als wanneer je weer normaal gaat eten.

Uitgelicht: Ei dieet

Zorg dus dat je de bijsluiter goed doorneemt, of dat je je research goed doet. Het heeft geen zin om je eiwitdieet aan te passen als je een shake gaat nemen die voor bijna de helft uit suikers bestaat. Laat je echter ook niet foppen door shakes die bijna geheel uit eiwitten bestaan, deze bevatten verder geen voedingsstoffen waardoor ze niet je maaltijd kunnen vervangen. Deze eiwitten zijn geschikt voor (duur) sporters en niet geschikt om op af te vallen, de kans bestaat zelfs dat je hierdoor zult aankomen.

Hoe kan ik thuis studeren voor diëtist

Hoe kan ik thuis studeren voor diëtist?

Thuis studeren is weer helemaal terug van weggeweest. Onder anderen doordat het vinden van een (nieuwe) baan in de huidige economie steeds lastiger begint te worden. Het belang van een goede opleiding is steeds belangrijker geworden. Omdat een thuisstudie vaak een grote investering is, is het goed om van te voren stil te staan bij een aantal punten. Hiermee vermijdt u het risico dat uw thuisstudie ongelezen in de kast zal verdwijnen. In dit artikel geven wij graag vier tips waarmee u kunt besparen op uw thuisstudie voor de gezondheidssector zoals HBO Voeding en Diëtetiek.

1) Test eerst of thuis studeren voor u haalbaar is

Wanneer u overweegt een thuisstudie te starten is het goed om eerst zelf te onderzoeken of u echt genoeg tijd vrij kunt maken om een thuisopleiding te volgen. Een makkelijke manier om dit in de praktijk te ervaren is door een studieboek te bestellen via bijvoorbeeld www.bol.com Op deze manier kunt u voor een klein bedrag aan den lijve ondervinden of u echt genoeg tijd heeft u straks een complete thuisstudie voor diëtisten succesvol af te ronden.

2) Bespaar op uw thuisstudie wanneer u geen hulp nodig heeft

Veel thuisstudie aanbieders bieden hun studies aan met de keuze deze te volgen met of zonder begeleiding. Weet u zeker dat u tijdens uw thuisstudie geen begeleiding nodig heeft? Dan is het goed om dit van te voren in uw zoektocht mee te nemen. Wanneer u een opleiding zonder begeleiding nodig heeft kan dit al snel betekenen dat u minder geld en tijd kwijt bent aan uw studie. Zo kun je direct letten op je eigen gezondheid tijdens het studeren!

3) Thuisstudies vergelijken levert een flinke besparing op

De beste manier om te besparen op uw thuisstudie is uiteraard te kiezen voor de goedkoopste variant van de door uw gekozen studie. De kosten voor een studie aan huis liggen bij de verschillende thuisstudie aanbieders vaak erg ver uiteen. Wanneer u besloten heeft een thuisstudie te gaan volgen is het daarom verstandig om van te voren te bedenken aan welke eisen uw thuisopleiding moet voldoen (bijvoorbeeld met of zonder begeleiding). Wanneer u voor uzelf een duidelijk beeld heeft van uw eisen verwijzen wij u graag door naar bijvoorbeeld www.thuisstudiezoeken.nl. Op die website staat een overzicht van alle grote thuisstudie aanbieders en hun opleidingen die u snel met elkaar kunt vergelijken. U zult zien dat het prijsverschil erg snel uit elkaar loopt, waardoor u al snel veel geld kunt besparen.

4) Overleg met uw werkgever of een vergoeding mogelijk is

Uw eventuele werkgever heeft de mogelijkheid uw opleiding af te schrijven van de belasting, daarnaast bestaan er (op dit moment nog) subsidies waarvan uw werkgever gebruik kan maken om zijn of haar personeel bij te scholen. Het is daarom bij het starten van een thuisstudie altijd een goed idee om met uw werkgever in overleg te gaan.

drie super gezonde groentes!

Naast afvallen zijn we natuurlijk ook bezig met onze gezondheid, daarom een lijstje met drie super gezonde groentes die je eigenlijk regelmatig zou moeten eten!

Allereerst, broccoli!

Een bekende groente in Nederland maar daarom niet minder gezond. Je kan hem zowel rauw als gekookt eten en in de beide vormen is het een prima bron van vitamine E en diverse antioxidanten. Met ook nog eens een flinke boost kalium en fosfor een prima derde plek. Het koken van broccoli is niet moeilijk.

Bah Spruitjes…

Niet iedereen is weg van deze groente maar het is wel een erg gezonde bron van voedingsstoffen. Rijk aan vezels, vitamine B6, foliumzuur, kalium en fosfor. Daarnaast ook nog eens selenium… wat wil je nog meer. Dus van van die bah en ha! De kooktijd van spuitjes is ongeveer 10 tot 12 minuten dus ook nog eens snel klaar!

Popeye’s favoriet, spinazie

Elke groente heeft zijn eigen plussen en minnen maar spinazie steekt er toch wel met kop en schouders bovenuit. Deze ultra groene groente is een winnaar in elke linie. Gekookt of ongekookt kan je hem eten en bron van de volgende stoffen: bètacaroteen, vitamine B1, vitamine B2, vitamine E, foliumzuur, kalium, calcium, magnesium, ijzer en zink, en bevat daarnaast nog eens bovengemiddelde hoeveelheden vitamine B6 en fosfor. Een alleskunnder onder de groente en daarmee een die zeker niet mag ontbreken in deze lijst!

 

 

Helpt koffie bij het afslanken?

Koffie drinken om af te vallen, er zijn vervelendere diëten te bedenken. Toch werkt het echt, denken wetenschappers. Cafeïne zou ‘bruin vetweefsel’ stimuleren waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.

Maar waarom helpt koffie dan bij het afvallen, nou dat komt door de volgende stoffen:

Caffeïne – Cafeïne is een stimulerend middel in koffie dat werkt op het centrale zenuwstelsel. Het zorgt ervoor dat de neurotransmitters dopamine en epinefrine (adrenaline) vrijkomen in je lichaam. Epinefrine veroorzaakt een stijging van de mobilisatie van vetzuren. Wat betekent dat? In Jip en Janneke taal betekent het dat de vetzuren los worden gemaakt en “klaar worden gezet” om het lichaam te verlaten. Cafeïne wordt geassocieerd met vetverlies door middel van thermogenese en vetoxidatie

Chlorogeenzuur – Chlorogeenzuur is een antioxidant in koffie. Het zorgt voor een verlaging van je suikerspiegel na een maaltijd. Het vertraagd de afgifte van glucose waardoor er ook minder insuline tegelijk in je lichaam vrijkomt, hoe minder insuline, hoe meer vet er verbrand kan worden. Hoe meer insuline in je lichaam, hoe meer vet er opgeslagen kan worden. Dus dat is top voor vetverbranding!

Het is echter niet de heilige graal

Het is heel makkelijk om alle voordelen van een voedingsmiddel of product te onthouden en te “overgebruiken” om er zoveel mogelijk voordeel uit te halen. Helpt koffie met afvallen? Zeker. Maar pas alsjeblieft op, teveel koffie is niet goed voor je darmen en het droogt je enorm uit. Dus gebruik het met mate, vooral als je het inzet om meer af te vallen. Oja, en koffie met slagroom, zoetjes, smaakjes, siroopjes etc. is natuurlijk niet meer gezond. Maar dat kon je zelf waarschijnlijk ook al raden.

Als je koffie wilt gebruiken om af te vallen is het natuurlijk wel fijn om erg lekkere koffie te drinken, dit doe je door gebruik te maken van de beste koffiemachines , je juiste bonen en werkwijze.

3 tips om op een gezonde manier af te vallen

Wie droomt er niet van een strakke buik? Zeker nu de zomer in aantocht is, besluiten veel mensen om te gaan afvallen. Afvallen is niet alleen verstandig om een mooi lichaam te behouden, ook houdt het mensen gezond. Wist je dat steeds meer mensen te kampen hebben met een (lichte) vorm van overgewicht? Het is de verwachting dat het aantal mensen met overgewicht de komende jaren enkel nog toe zal nemen. In dit artikel geven we je drie handige tips, die je helpen om op een gezonde manier af te vallen.

Tip 1: zorg voor voldoende beweging op een dag

Je zou ieder uur minimaal een minuut moeten staan. Ga bijvoorbeeld ieder uur naar de kraan voor een glas water, haal een kopje thee, of maak een ommetje naar het toilet. Ook is het verstandig om twee tot drie keer per week te sporten. Dit kan een uurtje wandelen zijn, maar bijvoorbeeld ook een rondje hardlopen of fietsen. Sporten is het leukste, wanneer je dit samen met anderen doet.

Tip 2: laat tussendoortjes staan

Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf te verwennen met een tussendoortje, is het slimmer om deze te laten staan. Door de tussendoortjes zal je gewicht al snel toenemen. Iets wat je juist wilt voorkomen! Mocht je toch trek krijgen, dan kan het slim zijn om voor een gezond tussendoortje als een banaan of appel te kiezen. Ook het gebruik van een shake als tussendoortje is tegenwoordig populair! Kijk ook eens naar de producten van Lucovitaal op het gebied van afvallen.

Tip 3: eet gevarieerd bij de lunch of het diner

Tot slot is het verstandig om gevarieerd te blijven eten. Je hoeft een lekker stukje vlees niet te laten staan om af te vallen! Het is zelfs onverstandig om je voedingspatroon volledig om te gooien tijdens het afvallen. Verstandiger is het om voor een combinatie van verschillende soorten groente, fruit en vlees te kiezen. Zo krijg je alle bouwstoffen binnen!