Afvallen met shakes

Het kan één van de gezondste manieren zijn om af te vallen met shakes. Maar alleen op de goede manier. Want poeders die je moet mengen met melk of water zijn niet zo gezond. Deze zitten vol met suiker en chemische toevoegingen. Afvallen met natuurlijke shakes is de juiste manier.

De hoofd ingrediënten van een gezonde shake zijn groenten en fruit. Je kunt het uitbreiden met specerijen, kruiden, Griekse yoghurt, noten, zaden en pitten. Naast water kun je je shake vloeibaarder maken met kokoswater, kokosmelk of amandelmelk. Mixen doe je met een blender of een staafmixer. Een shake kan een prima maaltijdvervanger zijn, zolang je er een hoge concentratie aan vitaminen, mineralen, gezonde vezels en antioxidanten in zit. Het beste kun je voor biologische groenten en fruit kiezen in verband met zware metalen en pesticiden, plus was je groente en fruit goed voor gebruik. Tevens is het belangrijk dat de shakes de juiste verhouding aan voedingsstoffen bevatten. Minimaal tien gram vezels per dag, minimaal dertig gram koolhydraten per dag, en minimaal vijfenzeventig gram eiwit per dag, plus voldoende vitaminen en mineralen.

Vitaminen

Vitaminen spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van je lichaamsweefsel. Het goed functioneren van je lichaam en voor de overdracht van zenuwprikkels. Ook mineralen komen in kleine hoeveelheden voor in eten en drinken. Ook mineralen zijn onmisbaar voor een goede groei, ontwikkeling en gezondheid. Antioxidanten zijn voedingsstoffen die je beschermen tegen schadelijke effecten van vrije radicalen. Deze dragen bij aan het bestrijden van schadelijke bacteriën en virussen. Maar als je te veel vrije radicalen hebt gaan ze zich ook binden met gezonde weefsels,organen en cellen. En ze verstoren dan ook je hormoon balans. Dus zorg dat je via je voeding voldoende antioxidanten binnen krijgt om de te veel aan vrije radicalen uit te schakelen.

Groene smoothie

Een heel gezonde shake die niet mag ontbreken is de groene smoothie. Een vers groente drankje vol rauwe bladgroenten. Voor de smoothie kun je sla, spinazie, boerenkool en andijvie gebruiken.
Doe de bladgroenten in een blender en evenveel water als groente toevoegen en zet daarna de blender aan. Vervolgens één voor één gezonde vetten, eiwitten en drie stuks fruit toevoegen. Met eiwitten wordt onder andere boekweitmeel, whey poeder, blauw/groene algen, gepeld hennepzaad en gekookte quinoa bedoeld. En met gezonde vetten wordt onder andere avocado, kokosolie, noten, zaden, roomboter, visolie of krillolie bedoeld. En blender daarna nog even. Een groot voordeel van dit soort smoothie is dat het door de groene groentes ook bijna altijd een koolhydraatarme smoothie is. Daardoor zijn ze ook ideaal in een gezonde levensstijl waarbij je op de lijn let.

Aardbeien shake

½ bakje aardbeien
1 hand sla
½ komkommer
1 of 2 schepjes bruinerijsteiwitpoeder naturel
2 theelepels kokosolie

De aardbeien en de groente schoonmaken en met één klein glas (bron) water in de blender doen en blenderen. Vervolgens de kokosolie en de bruinerijsteiwitpoeder toevoegen en nog even blenderen tot alles een smeuïg geheel is. De smoothie overgieten in een glas en meteen opdrinken.

Bananen shake

2 bananen
1 sinaasappel
1 hand sla
½ kopje gekookte quinoa
2 theelepels kokosolie
1 theelepel olijfolie

De sla schoonmaken, de bananen en sinaasappel schillen en samen met de quinoa en een klein glas (bron) water in een blender doen en blenderen. Vervolgens de kokos en olijfolie toevoegen en nog even blenderen tot het een smeuïg geheel is. Dan in een glas overgieten en meteen opdrinken.

Chocolade shake

1 eetlepel rauwe cacao poeder
1 banaan
½ bakje blauwe bessen
1 hand sla
½ komkommer
1 a 2 schepjes bruinerijsteiwitpoeder naturel
1 theelepel kokosolie, 2 theelepels cacao poeder

Maak de blauwe bessen en groenten schoon, de banaan schillen en samen met één klein glas (bron) water blenderen in de blender. Vervolgens de kokosolie, cacao boter en de bruinerijsteiwitpoeder toevoegen en de blender nog even aan zetten tot alles lekker smeuïg is. De smoothie in een glas over gieten en meteen op drinken, want dan is alles nog lekker vers.
Hoe verser hoe gezonder!

personal trainer

Voordelen van personal training aan huis voor afslanken

Waarom zou je een persoonlijke trainer of een coach inhuren? Is dat niet voor profs en wannabe atleten? Niet noodzakelijkerwijs – de voordelen van personal training gaan verder dan superdoelgerichte atleten.

Of u nu net met fitness begint of een doorgewinterde sporter met een goede conditie bent, een personal trainer of coach kan u helpen uw fitnessdoelen sneller, veiliger en doeltreffender te bereiken, betere resultaten te behalen of gewoon meer plezier in lichaamsbeweging te krijgen dan u ooit voor mogelijk hield.

De voordelen van personal training kunnen eindeloos zijn, maar hier heb ik mijn top 7 redenen opgesomd waarom je een PT of een sportspecifieke coach zou moeten inhuren en hoe je er het beste van kunt maken.

Tip: Personal Trainer aan Huis | Personal Training Thuis of Buiten

1. Individueel deskundig advies

In een wereld die verwaterd met influencers en fitness “pro’s”, kun je niet op tegen deskundig advies van een gekwalificeerde en ervaren professional. Een gekwalificeerde PT is de expert die u nodig hebt om u advies en oefeningen op maat te geven, of uw doel nu is om:

  • Uw eerste marathon of triatlon te voltooien
  • Uw sportieve spel te verbeteren
  • Uw training op te voeren
  • Uw tijd en inspanning maximaliseren

De voordelen van persoonlijke training en deskundig advies zijn onbetwistbaar als u:

  • Lijdt aan of herstelt van een blessure
  • Sporten tijdens de zwangerschap
  • Weer begint te sporten na de bevalling

2. Een veilige, aangepaste en specifieke programma

Ieders doelen verschillen en daarom zullen twee mensen die hetzelfde online programma volgen waarschijnlijk verschillende resultaten behalen.

Investeren in een PT betekent dat je krijgt:

  • Gepersonaliseerde training
  • Aanmoediging en begeleiding bij het uitproberen van nieuwe bewegingen en workouts
  • Een grotere verscheidenheid aan oefeningen in uw trainingsroutine

Een veilige en geschikte programmering is een van de belangrijkste voordelen van personal training en is vooral belangrijk als u contra-indicaties heeft voor lichaamsbeweging, blessures, pre/postnataal of post menopauzaal bent.

3. Motivatie en verantwoordelijkheid

Wanneer u alleen traint, kan het makkelijk zijn om een sessie over te slaan, uw wekker te verzetten of een setje vals te spelen. Een personal trainer houdt u verantwoordelijk, tilt uw workouts naar een hoger niveau en motiveert u tijdens elke sessie en tijdens de volledige duur van uw programma.

4. Frisse ideeën en inspiratie

Het kan gemakkelijk zijn om in dezelfde workout-gewoonten te vervallen en uiteindelijk verveeld te raken met uw workout routine. Dit heeft niet alleen invloed op uw humeur en motivatie, maar is ook een veelvoorkomende oorzaak van een trainingsplateau en u kunt zich afvragen waarom u geen resultaten ziet van uw trainingen.

Een personal trainer Nederland kan voor de broodnodige afwisseling zorgen en een frisse kijk en nieuwe gezichtspunten bieden om zowel uw lichaam als geest uit te dagen. U kunt deze lessen en inspiratie ook gebruiken nadat uw PT-programma is afgelopen.

5. Efficiëntie

PT’s voeren een behoefteanalyse uit en gebruiken hun expertise om een op maat gemaakt en individueel fitnessplan op te stellen om u te helpen uw resultaten op tijd te maximaliseren, waardoor de efficiëntie van uw trainingsprogramma toeneemt.

Dit is vooral voordelig als u weinig tijd hebt om te sporten – u weet wel, niets bijzonders, gewoon de gebruikelijke fulltime baan, familie en sociale verplichtingen – en u wilt profiteren van de tijd die u besteedt aan trainen. Effectieve workouts met een personal trainer zorgen ervoor dat je tijd overhoudt voor andere belangrijke dingen in je leven.

6. Ondersteuning

Een van de misschien minder bekende voordelen van personal training is dat het veel meer is dan fitness. Personal trainers fungeren als onofficiële therapeuten en kunnen een grote bron van contact zijn. Natuurlijk helpen ze u uw fitnessdoelen te bereiken, maar ze geven ook om uw welzijn en kunnen niet alleen uw fysieke, maar ook uw mentale gezondheid helpen verbeteren.

7. Resultaten

Afhankelijk van uw doelstellingen en budget, kunt u één keer per week of één keer per maand een personal trainer inschakelen. Als u niet zeker bent, probeer het dan gewoon een keer uit om te zien of het iets voor u is.

Veel goede trainers bieden ook informatie, hulpmiddelen en bronnen over uw voeding en levensstijlgewoonten om uw resultaten te maximaliseren. Dat is iets wat u mee kunt nemen op uw weg naar een gezond, actief leven op de lange termijn.

Voordat u…

… een PT boekt, is het belangrijk in gedachten te houden dat de voordelen van personal training niet automatisch zijn – niet alle trainers zijn gelijk geschapen.

Ga niet alleen af op iemands aanhang, online aanwezigheid of lichaamsbouw – dit zijn geen indicaties van een goede Trainer of Coach. Bekijk in plaats daarvan hun website (als ze die hebben), kijk naar hun eerdere ervaring en kwalificaties om erachter te komen:

  • Hoe lang zijn ze al PT?
  • Hebben ze nog andere kwalificaties of opleidingen die relevant zijn voor jou en je doelen?
  • Kijk ook naar getuigenissen van klanten en controleer of ze een geregistreerde fitness professional zijn om er zeker van te zijn dat je waar voor je geld krijgt.
hoe kan je het beste afvallen

Hoe kun je het beste afvallen?

Te zwaar zijn is niet goed voor je gezondheid. Daarnaast voel je je lekkerder in je vel als je op gewicht bent. Helaas is afvallen vaak niet zo makkelijk als het lijkt. Een dieet heeft meestal niet veel zin. Stop je met het dieet, dan kom je net zo snel weer aan. Het beste manier om blijvend je kilo’s kwijt te raken is een combinatie van goede voeding en voldoende beweging. Wat kun je doen om op een gezonde manier af te vallen?

Voldoende beweging

Als je voldoende beweegt, verbrand je meer calorieën. Bouw je daarnaast extra spierweefsel op, dan verbrand je nog meer calorieën. Krachttraining is daarom een goede manier om je extra kilo’s kwijt te raken. Een strak lichaam is dan ook een goede motivatie voor krachttraining. Als vrouw kom je vaak op andere plaatsen aan dan mannen. Het is daarom aan te raden om speciale krachttraining voor vrouwen te doen die zich richt op het trainen van de juiste delen van het vrouwenlichaam. 

Gezonde voeding

Voldoende bewegen op zichzelf is niet genoeg. Het is daarnaast ook erg belangrijk dat je gezonde voeding neemt. Onder gezonde voeding verstaan we voldoende groente en fruit, weinig suikerhoudende producten en geraffineerde koolhydraten. Gebruik daarnaast voornamelijk volkorenproducten. Minder met suiker door geen suiker in je koffie of thee te doen en eet liever zilvervliesrijst in plaats van witte rijst. 

Drink water

Drink geen suikerhoudende sappen maar drink zoveel mogelijk water. Drink je voldoende water dan zorgt dit voor een snellere spijsvertering. Daarnaast helpt voldoende water drinken je lichaam zich te ontdoen van afvalstoffen en heb je minder honger gedurende de dag. Zo hoef je minder snel naar een tussendoortje te grijpen. Drink je een halve liter water voor iedere maaltijd dan eet je minder calorieën en verlies je 44% meer vet dan mensen die dit niet doen.