Wie wil afvallen op een gezonde manier doet er verstandig aan om gemiddeld drie tot zes keer per dag te gaan eten. Afhankelijk van je eetgewoontes kan het erg verstandig zijn om je te beperken tot ontbijt, lunch en diner. Wanneer je een kleine eter bent is het verstandig om je maaltijden te verdelen over meer dan deze drie eetmomenten. Kleinere porties en vaker eten kan in bepaalde gevallen precies zijn waar mensen een stuk beter op reageren, waardoor ze niet meer snoepen en automatisch af zullen gaan vallen.
Hoe eet je gezond? Gezond is ook een hype, gezond eten betekent heus niet dat je alleen nog maar sla kunt eten of zoals mensen zeggen konijnenvoer. Gezond eten is gevarieerd eten, waardoor je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Matig je suiker inname, kijk uit met frisdranken en vruchtensappen, sla tussendoortjes over of vervang ze door iets gezonds als bijvoorbeeld een appel. Wat zeker weten niet werkt is maaltijden over gaan slaan, dit is nog eens bijzonder ongezond ook, een evenwichtig gewicht begint bij gezond en gevarieerd eten. Wanneer je niet ontbijt zal je voor het lunchtijd is last krijgen van snaai drang, en omdat je bloedsuikers laag zijn zal dat in de meeste gevallen iets zoets zijn. Daarna heb je niet meteen trek in lunch waardoor je deze verplaatst naar een later tijdstip of zelfs overslaat, en het begint dan al een cirkel te worden. Want ook het avondeten vindt op een later tijdstip plaats, of wordt ook weer overgeslagen en dan komen de snacks op tafel. ‘s Nachts verbrand je minder calorieën dan je overdag doet, waardoor je ongemerkt en ongewild langzaam aankomt. Het is een bepaald patroon waar je in glipt, soms kan je eenvoudig met wat kleine wijzigingen dit patroon weer terug buigen de goede kant op, waardoor je je in een later stadium een boel ellende bespaart.

Leestip: Yoghurt dieet

Hoewel er nog altijd sceptisch gekeken wordt naar drankjes die een maaltijd vervangen, zijn er tegenwoordig wel echt goede producten op de markt. Producten die ook daadwerkelijk doen wat ze beloven; je helpen met afvallen. Maar gezien de markt overspoeld wordt met producten, en bij elk product staat hoe goed het is en hoe goed en snel het werkt, is onduidelijk wat goede eiwitshakes zijn en wat niet. Er zijn in ieder geval een aantal dingen waar je zeker weten op moet letten, en die je over het algemeen als je je research doet wel terug kunt vinden.

– Hoeveel eiwit bevat mijn shake
– In welke mate zit er vet in deze shake
– Hoeveel suikers zitten er in het product ‘verstopt’
– Zit er een goed percentage vezels in

Veel van de shakes die aangeboden worden bevatten namelijk verhoudingsgewijs weinig eiwitten, terwijl dit het meest belangrijke ingrediënt is in de hele shake. Daarnaast zijn veel van de shakes vol van smaak en romig, dit wordt in de meeste gevallen bereikt door toevoeging van vetten en suikers. Daarnaast bevatten veel shakes veel te weinig vezels waardoor je darmen het nog flink lastig kunnen gaan krijgen zowel in de omschakeling naar shakes drinken als wanneer je weer normaal gaat eten.

Uitgelicht: Ei dieet

Zorg dus dat je de bijsluiter goed doorneemt, of dat je je research goed doet. Het heeft geen zin om je eiwitdieet aan te passen als je een shake gaat nemen die voor bijna de helft uit suikers bestaat. Laat je echter ook niet foppen door shakes die bijna geheel uit eiwitten bestaan, deze bevatten verder geen voedingsstoffen waardoor ze niet je maaltijd kunnen vervangen. Deze eiwitten zijn geschikt voor (duur) sporters en niet geschikt om op af te vallen, de kans bestaat zelfs dat je hierdoor zult aankomen.